Kraskolbas.ru

Вкусная кухня
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кефир с имбирем для похудения

Кефир с имбирем для похудения

Многие знают о том, что кефир – это отличный, легкий и питательный продукт для худеющих, который быстро дарит насыщение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует более легкому и эффективному похудению. Усилить положительное воздействие кефира можно, если добавить к нему другой популярный продукт для худеющих – имбирь. Это растение усиливает метаболизм и способствует ускоренному исчезновению лишних килограммов.

Коктейль из кефира и имбиря

Рассмотрим вкусный и простой рецепт приготовления кефира с имбирем для похудения. Как правило, в эту смесь добавляют также корицу – еще один высокоэффективный ингредиент, который позволяет еще больше ускорить обмен веществ и сделать эффективнее любую диету.

Кефир с имбирем для похудения

Ингредиенты:

  • 200 мл кефира;
  • ½ чайной ложки молотого имбиря;
  • черный перец на кончике ножа;
  • ½ чайной ложки молотой корицы.

Приготовление

Все ингредиенты поместите в стакан, залейте свежим кефиром (желательно 1% жирности), перемешайте. Напиток готов к употреблению!

Худеть с имбирем и кефиром очень легко: вы можете пить его, чтобы приглушить голод, принимать перед сном или в качестве полдника. Уберите из рациона жирное, жареное и сладкое, и вы гораздо проще справитесь с лишним весом.

Диета с имбирем и кефиром

Перед тем, как пить кефир с имбирем, вам стоит определиться с диетой. Мы предлагаем вам диету на основе правильного питания, с которой вы будете равномерно скидывать около 1 кг каждую неделю, не мучаясь от чувства голода. Питаться так можно постоянно, поскольку диета составлена по всем канонам здорового питания и не принесет организму вреда.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай без сахара.
  2. Обед – порция легкого супа, тонкий кусочек черного хлеба.
  3. Полдник – стакан кефира с имбирем.
  4. Ужин – нежирная рыба, запеченная с овощами.
  5. Перед сном – стакан кефира с имбирем.

  1. Завтрак – овсяная каша с тертым яблоком, чай без сахара.
  2. Обед – овощной суп-пюре, горстка сухариков.
  3. Полдник – стакан кефира с имбирем.
  4. Ужин – куриная грудка или говядина с капустой.
  5. Перед сном – стакан кефира с имбирем.

Как вариант, вы можете оставить свой рацион таким же, какой он есть сейчас, но ужин заменить на 1-2 стакана кефира с имбирем. Это очень простой способ, эффективность которого зависит оттого, как часто вы едите сладкое, жирное и мучное – главных противников стройности.

Кефир с корицей и имбирем. Кефирные коктейли для похудения

Корица прекрасно улучшает вкус различных блюд, а так же помогает снизить вес. Главное правильно её сочетать с другими продуктами. Её можно использовать в качестве заменителя сахара и соли при диетах. Корица снижает кол-во глюкозы в крови, которая влияет на лишний вес.

Ко всему прочему, корица утоляет чувство голода. Потому корицу хорошо употреблять в виде коктейлей вместе с зеленым чаем, кофе или кефиром (1%).

Кефирные коктейли с корицей

Коктейль кефир с корицей – великолепный напиток, очень полезный для здоровья. Употреблять кефирные коктейли с корицей можно как отдельное блюдо, например, вместо завтрака, либо применять в диетах, чтобы утолить голод, либо применять в разгрузочные дни.

Существует много различных видов коктейлей из кефира с корицей.

Кефирный коктейль с имбирем, корицей, лимоном и мёдом

Такой коктейль улучшает обмен веществ, убирая лишние кило. Если совсем не можете жить без булочек, то можно съесть одну в начале дня с этим коктейлем. Такой кефирный коктейль поможет быстрее усвоиться в организме. К тому же такой напиток улучшит ваше самочувствие и успокоит.

Рецепт: перемешайте ложку молотого имбиря, ложечку меда, пару ложек воды (кипяченой). Добавьте в получившуюся смесь щепотку корицы и кусочек лимона. И то что получилось, залейте кефиром . Всё, напиток готов к употреблению.

Кефир с перцем, корицей и имбирем

Такой напиток хорошо употреблять за 15-30 минут до еды. Он утолит чувство голода, в результате меньше захотите кушать.

Рецепт: кружка кефира + пол ложечки молотого имбиря и корицей + молотый красный перец (совсем капельку, если очень остро, можно еще меньше).

Такой коктейль из кефира с перцем можно применять в разгрузочный день раз в 7 дней . В течении дня чередуйте обычный кефир и такой коктейль. Всего нужно пить около 1,5 литра кефира + чайную ложку корици.

Кефирный коктейль с корицей и яблоком

Такой коктейль можно употреблять вместо завтрака или ужина.

Рецепт: Протереть 5 очищенных от кожуры яблок на терке. Затем перемешать с кефиром (300мл) и взбить блендером/миксером. В получившееся коктейль добавить корицу и пейте на здоровье!

Кефир с имбирем, медом и корицей

Такой коктейль позволит вам похудеть на 2-4 кг, при условии, если вы будете пить его 3 раза в день и откажетесь от жирного, высококалорийного и заниматься спортом.

Рецепт: 500мл кефира + ложечка имбиря + ложечка мёда + щепотка корицы. Оставить эту смесь на 10-15 минут и взбить. Коктейль готов!

Кефир с черносливом, курагой, отрубями, перцем и корицей

Для приготовления такого кефирного коктейля в стакан кефира добавьте по 3 измельченных чернослива и кураги либо горсточку овсянки (хлопья), совсем немножко красного, перемолотого перца и ложечку корицы.

Диета на кефире с корицей для похудения

Утром (натощак) и вечером пейте кефир с корицей. А в остальном следуйте овощной диете и обязательно много пейте (воды (без газа) или зеленого чая).

Для приготовления такого коктейля, в кружку кефира добавьте пол ложечки молотой корицы и оставьте настаиваться коктейль из кефира с корицей как минимум на час.

Кефирная диета с корицей на месяц

  • Завтрак – мюсли + кефир/чай/кофе но безе добавок.
  • Обед – отварная куриная грудка или индейка. Можно также запекать. Салатики из огурцов, зелени с нежирной сметаной.
  • Ужин – рис, клубника. Кружка кефира с корицей. Хорошо так же употреблять зеленый чай (без сахара)
Читать еще:  Алкоголь к шашлыку и барбекю

Такую диету можно проводить довольно долго, вплоть до целого месяца не нанося ущерб здоровью.

Однако не следует заблуждаться, что если будете пить лишь один кефир с корицей, чтобы похудеть, то сразу достигните цели. Чтобы её добиться нужно полноценное питание с кефирными коктейлями, для того чтобы организм получал все необходимое + хороши физ. нагрузка, массаж и другие процедуры. Важно также и моральная настройка на результат. К тому же нужно сначала проконсультироваться с врачами, иначе в случае наличия некоторых заболеваний может стать лишь хуже от таких кефирных диет.

Смотрите другие пошаговые рецепты с фото

  • Диета на кефире и рисе
  • Кефирная диета Ларисы Долиной
  • Гречневая диета с кефиром для похудения
  • Кефирная диета на 3 дня
  • Диета на кефире и яблоках
  • Кефирно-банановая диета
  • Как пить кефир с имбирем для похудения

    Если вы хотите страстно похудеть, о вкусах придется забыть. Потому что не все жиросжигающие коктейли такие уж приятные. Но то, что они действительно «работают», бесспорно. И если, к примеру, пить кефир с имбирем, похудение не заставит себя долго ждать. Главное, заставить себя употреблять этот напиток регулярно. Сторонники раздельного питания вполне могут возразить, что кисломолочный продукт лучше вообще употреблять отдельно от любой другой еды. Так как она мешает его полному усвоению. Но имбирь – это же пряность, чем более, если хорошо измельченный. И добавление его к кефиру будет повышать полезную ценность напитка.

    Похудение на кефире с имбирем: плюсы и минусы

    Ничего нет идеального, так и этот напиток для похудения имеет свои отрицательные и положительные стороны. Сначала поговорим о плюсах. Их очень много:

    • имбирь с кефиром притупляет аппетит;
    • имбирь стимулирует обмен веществ;
    • кефир нормализует микрофлору кишечника;
    • имбирь подавляет гнилостные процессы в кишечнике;
    • коктейль выводит токсины и шлаки;
    • в целом повышается иммунитет.

    Но есть и минусы, причем существенные. И это относится к тем, у кого не такое уж крепкое здоровье, в таком случае лучше выбрать напитки на корице и меде. Худеть на коктейле с кефиром и имбирем не желательно страдающим:

    • аллергией на имбирь:
    • повышенным давлением (гипертонией);
    • желчнокаменной болезнью;
    • предрасположенностью к внутренним кровотечениям;
    • гастритом в осложненной форме;
    • другими желудочно-кишечными заболеваниями.

    Также нельзя пить кефир с имбирем беременным и в период лактации. Лучше похудение отложить на более благоприятный период.

    Рецепт кефира с имбирем

    • имбирь, размером не более 2 см;
    • 200 мл кефира 2,5% жирности.

    Очистите корешок имбиря, порежьте его на небольшие кусочки или натрите на терке. Затем пересыпьте в чашу блендера, влейте туда же кефир, только не холодный. Хорошенько взбейте. Коктейль для похудения готов. Пейте его целый месяц каждый день, желательно один раз в сутки вместо завтрака. Хотя можно и на ужин, в этот период обычно уже хочется что-нибудь съесть после дневных затрат энергии.

    Через месяц сделайте перерыв на одну неделю и снова пейте. За месяц такого питания на имбире с кефиром можно без проблем похудеть на 3-4 кг. Это как раз тот вес, который допустим для постепенно избавления от накопившего жира без риска его возврата. Похудение происходит медленно, так как вы незначительно сократили дневную калорийность рациона – всего на один прием пищи, который заменяется на напиток из кефира и имбиря.

    Похудении на кефире с имбирем: отзывы

    Худеть или не худеть, дело каждого, почитать хотя бы отзывы в интернете. Одни пишут, что если пить кефир с имбирем и одновременно наедаться от пуза, то ни о каком похудении и речи быть не может. Другие советуют пить не просто имбирь с кефиром, а и с перцем. Да еще подключить физическую нагрузку. Такой коктейль буквально взрывает метаболизм, особенно это полезно при сидячей работе , когда развивается гипотония мышц. В одном мнения сходятся почти единогласно, это здоровье. Если есть какие-то недомогания, худеть вообще нельзя, тем более на таких коктейлях. Лучше сначала посоветоваться с врачом.

    Подробнее о том, как готовить другие напитки с имбирем для похудения, посмотрите в этом видеоролике:

    Кефир с корицей и имбирём: вкусный коктейль для похудения

    Чтобы похудеть, необходимо включить в свой рацион полезные продукты питания. Так, многие знают о пользе кисломолочных продуктов и часто на диете пьют кефир. Если же добавить в этот напиток дополнительные ингредиенты, он станет верным помощников в борьбе с лишним весом. Сделать из простого кефира коктейль для похудения способны две популярные и доступные приправы: корица и имбирь.

    Эффективен ли кефир с корицей и имбирём для похудения

    Кефир с имбирём и корицей помогает добиться желаемого результата в похудении. Этот натуральный коктейль не только борется с лишним весом, но и обладает рядом положительных свойств.

    Как действуют ингредиенты

    Кефир занимает лидирующую позицию среди всех кисломолочных продуктов. Напиток содержит фтор, йод и медь, а также витамины группы В. Они стимулируют синтез энергии, ускоряют метаболизм и положительно воздействуют на нервную систему. Помимо прочего, кефир является источником белка, а по содержанию кальция обгоняет даже молоко.

    Кефир запускает метаболические процессы, ускоряет химические реакции

    Имбирь часто можно встретить в диетическом рационе питания. Корень имбиря богат железом, магнием, кальцием, фосфором и цинком. Также в его составе есть витамины А, В1, В2, С и много полезных аминокислот. Избавиться от лишнего веса имбирь помогает за счёт содержания гингерола. Благодаря ему ускоряется обмен веществ, активизируются обменные процессы, выводятся шлаки и токсины. Если случаются запоры, то имбирь оказывает слабительное действие.

    Читать еще:  Воздушная шарлотка с яблоками

    Имбирь часто встречается в диетическом рационе питания

    Корица — лидер по содержанию железа, марганца и кальция. Также приправа богата витаминами С, А, К, Е и группы В. Такой химический состав объясняет способность корицы избавляться от лишнего веса. Употребление корицы способствует выведению из организма вредных веществ, ускорению метаболизма, активизации кровообращения и притуплению чувства голода. Если ежедневно употреблять эту приправу, то организм начнёт эффективнее перерабатывать сахар и поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови.

    Корица положительно влияет на показатели сахара в крови

    Польза и вред сочетания кефира, корицы и имбиря

    Коктейль из кефира, имбиря и корицы приносит организму немало пользы:

    • надолго притупляет чувство голода;
    • нормализует работу ЖКТ;
    • устраняет отёки за счёт оказания мочегонного действия;
    • нормализует стул;
    • способствует укреплению зубов, костей и суставов;
    • является низкокалорийным напитком.

    Несмотря на всю пользу, такой коктейль может повысить уровень кислотности желудочного сока.

    Кому подходит коктейль из кефира, корицы и имбиря

    Коктейль подходит всем, у кого нет следующих противопоказаний:

    • повышенная или пониженная кислотность желудка;
    • гастрит и язва;
    • беременность;
    • кровотечения;
    • камни в жёлчном пузыре;
    • приём препаратов, разжижающих кровь.

    Мнение диетолога

    Кефир с корицей для похудения действует только если вы придерживаетесь диеты. Не нужно выбирать экстремальные варианты с жёстким ограничением пищи. Меню на 1700–1800 калорий на протяжении нескольких месяцев — отличный способ не только похудеть, но и приучить свой организм питаться нормально.

    К сожалению, корица не является безвредной пряностью. В малых дозах она бесполезная для похудения. В больших же может вызывать серьёзные проблемы с печенью. Так что если вы чувствуете, что вес сдвинулся вниз, прекращайте добавлять в кефир корицу. В конце концов, кисломолочные продукты хороши для похудения и сами по себе.

    диетолог Зуева Елена

    https://www.doctor-diet.ru/2014/10/kefir-s-koricej-dlja-pohudenija-otzyv.html

    Как приготовить диетический коктейль

    Классический рецепт готовится следующим образом: в стакан кефира минимальной жирности добавляют по половине чайной ложки корицы и имбиря. Все компоненты смешиваются, и коктейль сразу выпивается. Если вы сделаете это более чем через полчаса, тот напиток потеряет свои полезные свойства. Лучше всего взять палочки корицы и свежий корень имбиря, а не готовый порошок. Кефир должен быть не слишком холодным и не тёплым.

    После добавления специй кефир приобретает новые оттенки вкуса и неповторимую пикантность

    Можно разнообразить коктейль и добавить туда дополнительные компоненты. Чаще всего это щепотка куркумы или красного перца. Однако с этими ингредиентами надо быть осторожнее. Красный перец противопоказан тем, у кого воспаление почек или желчного пузыря, болезни ЖКТ, язва желудка или 12-перстной кишки. Куркума противопоказана беременным, а также людям с заболеваниями желчного пузыря и желчевыводящих путей.

    Коктейль следует пить за 20 минут до приёма пищи или за 2 часа после. На пустой желудок пить напиток категорически запрещено. В идеале следует пить коктейль вечером перед сном. Так максимально усвоится кальций, который вырабатывает гормоны, ответственные за сжигание жира.

    Отзывы

    Я пила этот напиток. Вкус нормальный, корица смягчает всё. Такое чувство, что пьёшь терпкий, пряный коктейль. Главное в блендере тщательно смешать. За 3 дня минус 2 кг, не меняя питания. Просто за 2 часа до сна пила этот коктейль. После него, кстати, слабительный эффект. Но если у вас были или есть проблемы с желудком, то вам красный свет! У меня после трёх дней снова открылся гастрит, который не беспокоил 5 лет. Теперь вот пытаюсь с этим справится. Но, если не проблем с желудком, обязательно попробуйте, стоящая вещь этот коктейль.

    Нарина

    http://www.woman.ru/health/diets/thread/4279926/

    Дело вкуса конечно, но я каждый день заменяю ужин этим коктейлем и мне он очень нравится. После него нет чувства голода. Искренне верю, что он сжигает жир, хотя я хожу в зал и результаты скорее от физических нагрузок. Знаю точно, что имбирь, корица и перец ускоряют метаболизм. С этим напитком главное правильно питаться, тогда он даст результаты.

    Юльчик

    http://www.woman.ru/health/diets/thread/4279926/

    Благодаря коктейлю я теряла по 1 кг в неделю и считаю это оптимальной скоростью. Может, для кого-то это слишком медленно. Но! После похудения ко мне не вернулось ни одного килограмма.

    Kiss-me-quick

    https://irecommend.ru/content/kefirnyi-zhiroszhigayushchii-kokteil-deistvennyi-sposob-izbavitsya-ot-nenavistnykh-kilogramm

    Кефир в сочетании с полезными приправами действительно способен ускорить обмен веществ. Главное, правильно приготовить диетический напиток и пить его в нужное время. Прежде чем испробовать на себе такой метод похудения, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и ни в коем случае не пейте коктейль натощак.

    Кефир с имбирем для похудения

    Жир — главный враг красоты, здоровья и психического равновесия. А в борьбе с врагом (читайте: в борьбе с лишним весом) нужно использовать все доступные средства.

    Жиросжигающие напитки — из разряда таких вспомогательных средств. Коктейли на основе кефира показали особенно хорошие результаты. Кисломолочный продукт сам по себе полезен для пищеварения, но если добавить к нему парочку дополнительных ингредиентов, стройнящий эффект напитка утраивается!

    Один из таких ингредиентов — имбирь. О полезных свойствах этого корня написано так много! Сам факт, что пряность входит в состав несчетного числа средств для похудения и оздоровления, доказывает ее эффективность.

    Имбирь для похудения

    Характерным ароматом и жгучим вкусом имбирь обязан нескольким разновидностям эфирных масел и смолистых веществ: гингеролам, шогаолам и зингеронам. Они же наделяют корень болеутоляющими, противовоспалительными, антибактериальными, жаропонижающими свойствами. Они же налаживают моторику ЖКТ, стимулируют выработку желудочного сока, тем самым способствуя лучшему усвоению полезных веществ и растворению жиров.

    Читать еще:  Запеченный картофель с салом в духовке

    Имбирь помогает справиться с несварением желудка, отрыжкой, метеоризмом. Самое интересное свойство — подавление тошноты при похмельном синдроме, укачивании и токсикозе у беременных.

    Предлагаем 3 напитка на основе кефира с добавлением имбиря. Употребляйте любой приглянувшийся в перерывах между основными приемами пищи и вместо ужина, если хотите, чтобы эффект похудения наступил еще быстрее.

    Напитки с имбирем и кефиром

    Напиток № 1
    Смешайте в блендере 1 ч. л. тертого корня имбиря, 200 мл кефира и 1 щеп. черного перца. Можно употреблять за 15–20 минут до еды или через 30 минут после, так как напиток притупляет аппетит и усиливает метаболизм одновременно.

    Напиток № 2
    Смешайте в блендере 1 ч. л. тертого корня имбиря, 200 мл кефира, половинку банана и 1 щеп. молотой корицы. Пейте ароматный смузи вместо полдника.

    Напиток № 3
    Смешайте в блендере 1 ч. л. тертого корня имбиря, 200 мл кефира, 1 ч. л. мёда. Пейте перед сном, чтобы приглушить чувство голода.

    Если свежий корень имбиря не достать, допустимо использование молотого. В этом случае количество пряности уменьшите вдвое.

    Внимание! Имбирь — биологически сильный ингредиент. Перед началом употребления напитков с этой пряностью убедитесь, что у вас нет противопоказаний (аллергия, язва желудка, гастрит, колит, заболевания печени и желчного пузыря).

    Стройнейте вкусно и оставайтесь здоровыми! Напитки с имбирем помогают не только сбросить вес, но и потом удержать полученный результат.

    Если статья вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями!

    Блог Кати

    Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

    Кефир и имбирь для похудения

    Кефир и имбирь просто жгучая смесь для похудения. Похудеть можно на 2-3 килограмма за неделю не изменяя питания и образа жизни, достаточно пить кефирный напиток 3 раза в день. Положительных отзывов об этом напитке огромное количество. Есть несколько рецептов данного напитка. Но самый эффективный и действенный, это оригинальный рецепт. Обязательно попробуйте, и вы заметите результаты уже через неделю. Для всех рецептов желательно использовать кефир 1% жирности. Кефир и имбирь можно использовать не только как дополнительный напиток к рациону 3 раза в день, но можно устроить и разгрузочный день с этим напитком, выпить 2 литра за весь день такого кефира с имбирем. Кефир и имбирь ускоряет обмен веществ, утоляет чувство голода и очищает организм.

    Кефир и имбирь для похудения – рецепты:

    Рецепт 1: Оригинальный рецепт кефира с имбирем и корицей

    0,5 ч.л. молотого имбиря
    0,5 ч.л. молотой корицы
    Молотый красный перец на кончике ножа
    Стакан кефира.

    Это самый простой и самый действенный рецепт жиро-сжигающего напитка с имбирем. Он самый распространенный и позволяет сбросить до 2 килограмм лишнего веса за неделю.

    Рецепт 2: Имбирь и кефир для похудения

    20гр. измельченного на терке или в блендере корня имбиря.
    0,5 ч.л. молотой корицы
    Стакан кефира

    Этот рецепт чуть сложнее, так как вам придется ежедневно подготавливать имбирь, а не брать уже готовый молотый имбирь. Но, данный рецепт поможет не только похудеть на 2 килограмма за неделю, но и поднять иммунитет.

    Кефир и имбирь для похудения – отзывы:

    Отзыв 1 «Меня зовут Елена, мой возраст 25 лет. Я похудела с помощью кефира и имбиря на 15 килограмм за 3 месяца. Пила его каждый день 3 раза в день. Поправилась за беременность на 20 кг, за год кормления грудью не могла похудеть, пробовала разные диеты. Прочитала рецепт кефир, имбирь, корица и красный перец. Начала пить и сейчас, спустя 3 месяца вешу 55 килограмм при росте 163 см. Кстати, я всегда часто простужалась, а сейчас тьфу-тьфу»

    Отзыв 2 «За обычный разгрузочный день на кефире я обычно худею на 0,5 кг, а вчера попробовала кефир и имбирь. Мне удалось за 1 разгрузочный день похудеть на 1,2 кг. Я довольна результатом»

    Отзыв 3 «По вкусу коктейль – та еще гадость, но на какие только жертвы не пойдешь ради похудения. За неделю похудела на 2,2 кг. Пила кефир и имбирь 3 раза в день»

    Отзыв 4 «Я перепробовала разные разгрузочные дни: на кефире, яблоках, шоколадный, и даже просто питьевой разгрузочный день, но самый лучший результат это: кефир, имбирь, корица и перец»

    Отзыв 5 «Кефирный коктейль с корицей и имбирем помог мне без диет и физических нагрузок похудеть на 3 килограмма за 2 недели. Считаю отличный результат. И кстати, вся семья переболела гриппом, а я нет, так что имбирь и иммунитет повышает»

    Рекомендации по использованию имбиря и кефира для похудения:

    1. Коктейль из имбиря и кефира желательно выпивать за полчаса до еды. Во-первых, вы скушаете меньше, так как желудок будет полон, а во- вторых, имбирь, корица и красный перец ускоряют обмен веществ, и все что вы скушаете быстрее перевариться.
    2. Если первый раз, после коктейля из кефира и имбиря вас бросит в жар, не пугайтесь, это нормально. Потом организм привыкнет.
    3. При покупке специй (имбиря, корицы и красного перца), обратите внимание на срок годности, чем он меньше, тем приправы свежее и лучше воздействуют на похудение.
    4. Имбирь, корица и красный перец действуют на организм возбуждающе, поэтому старайтесь употреблять напиток минимум за 2-3 часа до сна.
    5. Когда будете покупать корень имбиря (для 2 рецепта), имбирь должен быть не сморщенным, без гнили и плесени.
    6. Перед применением лучше проконсультироваться с терапевтом, так как у имбиря есть противопоказания.
    7. Если утром, натощак выпивать стакан обычной воды, сразу после пробуждения, то эффект будет на 100% лучше.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector